Timidez na hora do sexo

A timidez na hora do sexo pode ser um grande desafio para homens e mulheres de qualquer idade que, por algum motivo – ou vários -, podem vivenciar uma insegurança neste momento íntimo.

Saber lidar com isso não é algo simples, tampouco existem soluções mágicas para o problema. No entanto, algumas medidas, como o autoconhecimento, a psicoterapia e o desenvolvimento da autoestima, podem ajudar nessas situações.

Neste texto, reunimos algumas considerações que você pode levar em conta para atingir esse objetivo de, aos poucos, descobrir-se e desenvolver-se. Acompanhe.

As causas da timidez na hora do sexo podem ser multifatorias e estão intimamente relacionadas à história de vida do sujeito.

Cada pessoa é única e, por isso, pode encarar as mais diversas situações cotidianas de um modo completamente singular. Isso significa que não podemos traçar uma única causa para a vergonha na cama, mas, sim, podemos pensar em alguns dos possíveis cenários existentes por trás dessa questão.

Abaixo trouxemos alguns pontos de reflexão. Assim, você já poderá começar a refletir sobre os possíveis motivos pelos quais tem vivenciado uma insegurança na cama, visando se autoconhecer e buscar alternativas que o ajudem a lidar diretamente com a raiz do problema. Vamos adiante!

1. Repressão
Especialmente no caso das mulheres, a repressão sexual é muito intensa ao longo do desenvolvimento enquanto sujeito.
Isto é, as mulheres são criadas para acreditar que o sexo é algo ruim, sujo e imoral, e que elas não devem pensar na possibilidade de viver prazeres nos momentos íntimos.
A masturbação feminina é desencorajada, e qualquer comportamento que dê a entender que ela viverá a sua liberdade sexual é diminuído e estigmatizado.
Mulheres bem resolvidas sexualmente sofrem com ofensas e comentários pejorativos de forma constante. São reduzidas como se não possuíssem atributos por, simplesmente, viver a sexualidade humana de uma forma saudável.
Todo esse cenário remonta uma visão de repressão quanto à vida sexual das mulheres. Logo, crescer em um ambiente que fortalece essa visão de que sexo é errado e sujo pode fazer com que, inconscientemente, o indivíduo acabe levando essas repressões para a vida, sentindo vergonha de pensar sobre o assunto ou de fazer sexo.

2. Culpa religiosa
Algumas culturas religiosas costumam associar o sexo a algo ruim e imoral, também provocando uma certa repressão em seus fiéis.
Dessa maneira, alguns indivíduos podem experimentar a timidez na hora do sexo devido à culpa religiosa que podem sentir.
Ao se sentir culpado, o sujeito pode não conseguir relaxar e se excitar da forma como gostaria, aumentando a sua ansiedade e insegurança frente ao parceiro ou parceira.

3. Baixa autoestima
Sem dúvidas, a baixa autoestima também pode ter um papel importante nessa questão. Quando a pessoa não se sente confiante com relação ao próprio corpo, ou acredita que não é capaz de proporcionar uma experiência interessante para o parceiro ou parceira, pode se diminuir constantemente, a ponto de acreditar que não consegue ter uma relação sexual prazerosa.
A autocobrança, nessas situações, pode ser bastante expressiva, o que pode impedir que o indivíduo enxergue o sexo como algo que deve ser prazeroso, enxergando-o, assim, como uma “verdadeira prova”.
Dessa forma, a falta de autoconfiança, somada ao medo de fazer algo ruim ou desagradável, pode fazer com que a pessoa se sinta travada. Por isso, ouvimos o discurso do imaginário popular que fala sobre a mulher que só faz relação sexual no escuro – devido ao medo de mostrar os “defeitos” do corpo.

4. Ansiedade
A ansiedade nada mais é do que um medo irracional de que algo ruim pode acontecer logo em seguida. Existem muitos transtornos de ansiedade, mas, além dos casos patológicos, a ansiedade também faz parte da vida do ser humano, de uma forma não patológica.
É muito normal nos sentirmos ansiosos quando acreditamos que algo está fora do nosso controle. Além do mais, é essa ansiedade que pode nos ajudar a nos prepararmos melhor para algo importante.
No entanto, quando a ansiedade passa dos limites, a pessoa pode começar a viver problemas cada vez mais significativos. No caso do sexo, quando a ansiedade aparece, o indivíduo pode ter dificuldades para se conectar com o momento, tendo problemas com a excitação.
Consequentemente, pode tirar o foco do momento de prazer e levar os seus pensamentos para situações como: estou sendo ruim; a outra pessoa não vai gostar; é melhor eu não fazer nada para não fazer errado; e assim por diante.
Dito de outra forma, a ansiedade pode atrapalhar quando ela não é bem administrada e, nesses casos, a ajuda psicológica é importante.

5. Outras questões subjetivas
Sem dúvidas, como mencionamos no começo deste conteúdo, cada situação é única, assim como cada indivíduo. Por isso, quando pensamos nas causas da timidez na hora do sexo, não podemos descartar o fato de que cada pessoa pode ter os seus próprios motivos por trás dessa insegurança.
A história de vida, a relação com o próprio corpo, a religiosidade, a criação dentro de casa, os relacionamentos afetivos que foram construídos, entre outras questões, podem impactar diretamente na segurança ou insegurança relacionada ao sexo.
Por isso, é importante destacarmos esse ponto também, pois não há como generalizar essa situação.

6. Medo do julgamento
O medo de ser julgado pelo parceiro também pode fazer com que a pessoa acabe se retraindo na hora H. Isso pode acontecer por uma série de motivos, como a baixa autoestima que mencionamos anteriormente.
Além disso, pessoas com comportamentos perfeccionistas e de autocobrança excessiva, ou seja, que têm o costume de se julgar o tempo todo, podem acreditar que o parceiro ou a parceira está sempre pronto para se queixar de algo e apontar alguma performance ruim.

7. Falta de experiência
Quem iniciou a vida sexual há pouco tempo, ou teve poucas experiências com algum parceiro ou parceira, pode estar vivenciando uma situação na qual se sente sem experiência, o que é normal.
Ninguém nasce sabendo. Muito menos nasce sabendo fazer tudo da melhor forma possível.
Nesse caso, a prática periódica pode ajudar na hora de enfrentar a timidez na hora do sexo. Isso porque, à medida que o sexo é praticado e vivenciado a dois, novas perspectivas são criadas, bem como a pessoa pode começar a desenvolver certas habilidades para pôr em prática durante a relação.
Nesses casos, é muito importante cuidar para não se cobrar de um modo excessivo, uma vez que isso seria injusto, afinal, ninguém aprende tudo sobre sexo antes de praticá-lo.

8. Experiências negativas
Não podemos descartar o fato de que as experiências negativas também podem minar a autoconfiança na hora do sexo.
Se porventura a pessoa teve a infeliz experiência de se relacionar com alguém que a diminuiu ou a humilhou na hora do sexo, a autoestima pode ficar abalada, bem como a pessoa pode acreditar fielmente no que o outro disse sobre ela.
Novamente, a busca por ajuda psicológica é muito importante nesses casos.

Apesar de ser impossível descrever um passo a passo para lidar com a timidez na hora do sexo que possa funcionar para todas as pessoas, ainda assim existem dicas que podem trazer bons insights quando pensamos no assunto.

O ideal, portanto, é que você busque ajuda profissional caso perceba que não está conseguindo administrar a ansiedade, o medo e a insegurança com relação ao sexo, a ponto de se sentir impactada no dia a dia por conta disso.

Ou seja, se você está sentindo que essa vergonha tem impedido você de se aproximar do seu parceiro ou parceira, e está minando a sua saúde mental, não descarte o acompanhamento de um psicólogo, ok?

Ademais, lembre-se de que as dicas abaixo podem complementar o tratamento psicológico, visando auxiliar nas descobertas e nas quebras de tabu. Sigamos!

1. Autoconhecimento do seu corpo e da sua mente
O autoconhecimento é uma peça-chave na hora de enfrentarmos diversos desafios de nossas vidas. Quando conseguimos conhecer melhor quem nós somos, abrimos caminhos para vivências que nem imaginávamos que viveríamos algum dia.
No caso da timidez na hora do sexo, procure pensar um pouco mais sobre o que realmente dá prazer a você. Você conhece o seu corpo? Conhece o que te excita? Sabe quais são as suas fantasias?
Começar a pensar sobre sexo, ao longo do dia, refletindo sobre o que pode ser interessante para você, começa a ajudá-lo a lidar melhor com o sentimento de vergonha. Afinal, em muitos casos de timidez a repressão é tão grande que o indivíduo pode se privar de pensar no assunto.
Porém, como é possível ter uma vida sexual prazerosa se você sequer souber mais sobre si mesmo?
Ao mesmo tempo, procure saber o que desagrada você e o que pode te deixar desconfortável. Às vezes, a timidez está associada a uma prática que você não gosta muito, e que pode ser substituída por outras.
Além disso, saber o que pode causar a insegurança, indo mais a fundo na raiz do problema, é algo que nos ajuda a pensar em soluções mais alinhadas ao que queremos e precisamos.
Por isso, é muito importante lançar esse olhar para o corpo e para a mente, conhecendo o que faz bem e o que faz mal, bem como quais são os seus atributos e pontos fracos, visando um desenvolvimento saudável.

2. Terapia sexual
A terapia sexual pode ajudá-lo a investigar os motivos pelos quais a insegurança sexual se instaurou em sua vida. Por meio do acompanhamento terapêutico, você poderá praticar o autoconhecimento que mencionamos acima, buscando detectar possíveis gatilhos para a situação que vem sendo vivenciada.
Quando conhecemos as causas ou a causa maior do problema, podemos começar a mentalizar estratégias que nos ajudem a lidar com isso. Afinal, se não soubermos o que pode estar ocasionando certos efeitos em nós, como poderemos saber contra quem devemos “lutar”?
Por isso, investir na psicoterapia pode ser um caminho de descobertas, fortalecimento de autoestima, desenvolvimento de mecanismos para lidar com a insegurança, e assim por diante.
Além disso, o terapeuta possui respaldo científico e técnico para orientar você, ajudá-lo a quebrar tabus e implementar técnicas que aumentem a sua autoconfiança diante das mais diversas situações.

3. Comunicação no relacionamento
A comunicação no relacionamento também pode ser considerada uma ferramenta de enfrentamento da timidez na hora do sexo.
Deixar claro para o outro que você tem sentido certo desconforto em algumas posições e momentos, pode ajudá-lo a entender melhor você, além de que isso abre caminhos para que ambos busquem soluções agradáveis para os dois lados.
Inclusive, é por meio da comunicação que muitos tabus podem ser quebrados. Na sua mente, por exemplo, você pode imaginar que a outra pessoa não gosta de determinada ação sua na cama, mas, ao questionar de verdade, você pode descobrir que é muito melhor do que sempre imaginou.
Além disso, a conversa pode ajudar um ao outro a aprender mais sobre o que realmente dá prazer. Afinal, você já conversou com o seu parceiro ou parceira com relação ao que ela realmente gosta? Ter essa resposta pode ajudar na hora de atuar de um modo mais assertivo na cama, focando no bem-estar do parceiro ou da parceira e, ao mesmo tempo, no seu.
Por isso, comunicar-se é essencial. E comunicar-se com assertividade pode fazer toda a diferença.
Em algumas circunstâncias, até mesmo a terapia de casal poderá ser interessante. Isso porque o terapeuta tem respaldo para auxiliar os dois na hora de criar uma comunicação mais saudável dentro do relacionamento.

4. Quebras de tabus relacionados ao sexo
Não é de hoje que vemos muitos tabus relacionados ao sexo sendo apresentados pela sociedade de uma maneira geral.
É o caso da repressão da sexualidade, na qual homens e mulheres crescem ouvindo que o prazer na cama é sujo e imoral, por exemplo.
Começar a quebrar esses tabus e trazer novos significados para o sexo pode ajudá-lo na hora de enfrentar a timidez.
Será que realmente o sexo é algo ruim? Por quê? Quais seriam os prejuízos dele? Pois é… Pensando cientificamente, o sexo é saudável e faz bem para os seres humanos, conectando casais, reduzindo estresse e ansiedade, e aumentando a qualidade de vida.
Portanto, mudar a perspectiva que se tem sobre o sexo pode ser bem interessante.

5. Aumento da autoestima – Cuidado com o ideal de perfeição
Não existe perfeição no mundo. Não existe nada que seja perfeito. A perfeição sempre será inatingível.
Essas três frases podem ser consideradas quando começamos a nos julgar de uma forma pejorativa.
No caso da timidez na hora do sexo, a pessoa pode acreditar que tem muitos defeitos, que não é boa o bastante, que a sua beleza não é das melhores ou qualquer coisa do tipo, comparando-se com padões sociais que são inatingíveis.
Portanto, mentalize o fato de que não existe um ideal de perfeição. O ideal é o que é possível, o que pode ser feito, e o que proporciona prazer para o casal.
Assim sendo, cuidado com aquele julgamento excessivo para com a sua aparência ou personalidade. Foque nos seus pontos fortes, descubra o que você realmente gosta em si e pare de se comparar com ideais perfeitos – eles são falsos.

6. Descatastrofização e foco no que é bom
A nossa mente possui uma infinidade de enredos sendo criados quando pensamos no futuro. Ela imagina mil e uma coisas, e conforme as nossas emoções podem nos dominar, a imaginação caminha ou para algo bom, ou para algo ruim.
Porém, o nosso cérebro não consegue compreender muito bem quando algo é realidade ou apenas imaginado. É por isso que lembrar de uma situação constrangedora nos deixa com vergonha, por exemplo.
Sendo assim, quando você perceber que a sua mente começou a divagar em coisas negativas relacionadas ao sexo, tente mudar o foco. Traga a sua atenção para o que realmente é bom e agradável para você.
Veja um exemplo: durante a relação, ao invés de focar em uma parte do corpo que você não gosta, imaginando que a outra pessoa está prestando atenção nisso e julgando você, foque nas sensações do seu corpo – no toque do outro, no que você sente ao olhá-lo, e assim por diante.
Tente tirar a sua mente da ideia negativa, fazendo-a enxergar novas perspectivas, mesmo quando apenas imaginadas.
Dessa maneira, a descastastrofização poderá começar a ser feita. Afinal, ao invés de imaginar que tudo está sendo ou será uma catástrofe, você começa a enxergar outras possibilidades.
Além disso, quando estiver com muitos pensamentos catastróficos na mente, considere imaginar o que realmente eles têm a dizer. Voltando ao exemplo de um “defeito no corpo”, imagine que a outra pessoa viu. Agora, questione-se: o que de pior pode acontecer nesse momento? Ela ver e continuar seguindo? Ela ver e perguntar? Quando fazemos esse exercício, percebemos que a “possível consequência” do que achamos que pode acontecer, na verdade, nem é tão ruim quanto as nossas emoções estavam dizendo que era.
Experimente.

7. O sexo não é uma prova
Por fim, quando pensamos na timidez na hora do sexo, podemos refletir sobre o fato de que a relação sexual não é uma prova. Ela não recebe nota, não tem o roteiro perfeito, não é feita para que o outro dê pontos a você, nem nada do tipo.
A relação é um momento de conexão, prazer e relaxamento, vivido entre duas ou mais pessoas ao mesmo tempo.
O foco dela não é criar uma competição de performance, mas, sim, vivenciar um momento agradável, que traga boas sensações.
Por isso, não existe certo ou errado. Se há consentimento e prazer, tudo bem! Portanto, pare de querer encontrar o script perfeito, comparando-se aos filmes pornográficos, por exemplo. Aquilo não é realidade. Na realidade, há espontaneidade. Há singularidade. Logo, não há roteiro, não há nota e não há avaliação. Só há vida.

Esperamos que esse conteúdo possa ter lhe ajudado a refletir um pouco mais sobre o assunto. Mas lembre-se: ele não exclui o acompanhamento psicológico.
Além disso, respeite-se! Você não precisa aderir a tudo o que o outro propõe apenas para agradá-lo e vencer a timidez. Se algo realmente o deixa desconfortável, seja franco e diga, ok? Assim, a confiança é fortalecida e o relacionamento pode, aos poucos, desenvolver-se cada vez mais

Referências
DAMASCENO, C. Como perder a vergonha na hora h e deixar a relação muito melhor! Disponível em: https://www.mulheresbemresolvidas.com.br/como-perder-a-vergonha-na-hora-h/. Acesso em 9 dez 2022.

UOL. Timidez na cama atrapalha o sexo, mas tem solução; é o seu caso? Artigo de blog. Disponível em: https://www.uol.com.br/universa/noticias/redacao/2013/02/26/timidez-na-cama-atrapalha-o-sexo-mas-tem-solucao-e-o-seu-caso.htm. Acesso em 9 dez. 2022.