Pilates
O que é o Pilates?
O Pilates é um sistema de exercícios físicos para o treinamento da mente e do corpo. Este método, inicialmente conhecido como Contrologia, envolve o fortalecimento muscular, técnicas respiratórias e o controle postural.
Idealizado pelo alemão Joseph Pilates na década de 1920, a metodologia baseia-se na ginástica, na dança, nas artes marciais e na ioga. Tornou-se mais popular no Brasil a partir dos anos 2000, favorecendo o equilíbrio e um estilo de vida mais saudável.
O método Pilates traz princípios específicos, como a concentração, a centralização e a fluidez, que colaboram para a prática consciente dos seus movimentos. Portanto, os exercícios são realizados de forma harmoniosa e com a máxima atenção possível.
Quais são os exercícios do método Pilates?
O método Pilates original inclui movimentos praticados no chão, conhecidos como Mat Pilates. Com a ajuda de um colchonete, o trabalho no solo contém cerca de trinta exercícios variando em intensidade e progressão.
Cada exercício recebe um nome diferente, como Hundred ou Push Up. Ainda, podem ser classificados segundo o grau de dificuldade. Então, embora utilizem apenas o peso corporal, a gravidade e alguns acessórios, isso não significa que a aula no chão seja relaxante ou mais fácil.
O foco do Mat Pilates clássico são os músculos estabilizadores do tronco (abdominais profundos ou core abdominal), as grandes cadeias musculares e a coordenação motora.
Por isso é uma modalidade praticada por bailarinos, atletas e por pessoas que buscam melhorar a consciência corporal, bem como prevenir lesões.
Quais os aparelhos utilizados no método Pilates?
Uma aula do método pode incluir a realização de exercícios em equipamentos próprios. Conheça os quatro tipos mais comuns em um estúdio de Pilates:
Cadillac
O Cadillac ou trapézio é uma estrutura fixa, semelhante a uma cama. Permite a execução de movimentos na posição deitada. Contudo, as barras móveis, molas e alças possibilitam exercícios na posição sentada e até suspensos, para níveis mais avançados.
Reformer
O Reformer é um equipamento fixo com uma espécie de “carrinho”, que introduz uma dose extra de desafio aos movimentos. A plataforma móvel adiciona instabilidade durante os exercícios e possui molas que ajustam a carga para cada atividade.
Chair
Idealizada a partir de uma cadeira de rodas, esse aparelho dispõe de pedais móveis, molas e alças para as mãos. Também conhecida como Wunda Chair é muito desafiadora pelo seu tamanho reduzido e opções de exercícios para pernas, tronco e abdômen.
Ladder Barrel
Esse aparelho possui um semicírculo revestido de material confortável e uma escada de madeira. Diferente dos equipamentos anteriores, não possui molas, pois o seu objetivo é o alongamento, a flexibilidade e o trabalho muscular utilizando a gravidade como resistência.
Quais são os benefícios do pilates?
O equilíbrio do todo, ou seja, a harmonia entre a mente e o corpo é um dos benefícios do método Pilates. Dessa forma, a prática favorece tanto o desempenho físico quanto o alívio do estresse, por exemplo.
Por utilizar um ritmo respiratório que se associa aos movimentos, além de reeducar a respiração, colabora para a ativação da musculatura estabilizadora do tronco. Portanto, evita lesões durante a atividade e na execução de tarefas no dia-a-dia.
Outra vantagem do método Pilates são os tipos de contrações musculares possíveis. Além da contração isométrica (sustentada) dos estabilizadores, as molas oferecem trabalho muscular concêntrico (força com encurtamento muscular) e excêntrico (força com alongamento muscular).
Assim, é um exercício físico capaz de proporcionar agilidade, flexibilidade, postura e ganho de força muscular.
O que é Pilates Fisioterapêutico e quais as suas indicações?
A fisioterapia utiliza exercícios terapêuticos (cinesioterapia) com ou sem aparelhos mecânicos (mecanoterapia) para prevenir e recuperar as alterações na funcionalidade do corpo.
Deste modo, o método Pilates é um dos recursos que podem ser aplicados pelo fisioterapeuta para promover e recuperar a saúde. A metodologia caracteriza-se como uma técnica cinesioterapêutica e mecanoterapêutica.
Quando o método é realizado por um fisioterapeuta, os objetivos são melhorar a estabilidade postural, a harmonia das cadeias musculares e a mobilidade articular. O foco é manter e aprimorar tanto a condição clínica quanto a qualidade de vida.
Para isso, o tratamento segue o raciocínio clínico e compreende os exercícios clássicos do método, adaptados às necessidades terapêuticas de cada pessoa.
Algumas indicações ortopédicas e reumatológicas para o Pilates Fisioterapêutico são a lombalgia, a cervicalgia, a escoliose e a fibromialgia.
Igualmente, pode ser apropriado para disfunções neurológicas, como a esclerose múltipla e para a saúde da mulher.
Similarmente, clientes que buscam a melhora da flexibilidade, da força e da respiração, como pessoas idosas, podem se beneficiar dos exercícios em um ritmo que consigam acompanhar.
Como é uma sessão de Pilates Fisioterapêutico?
No início, é necessária uma avaliação fisioterapêutica. Idealmente, os atendimentos com o Pilates Fisioterapêutico devem ser realizados de forma individual. Entretanto, nos casos preventivos e de menor complexidade, podem ser realizados em grupos de até quatro pacientes.
As sessões têm duração de 50 a 60 minutos, até três vezes por semana e podem incluir exercícios de solo, acessórios e equipamentos.
O profissional necessita da qualificação no método Pilates para a prevenção e reabilitação, recomendando-se a identificação como fisioterapeuta com formação em Pilates Fisioterapêutico.