Princípios da Yoga: tipos e benefícios

Yoga é uma antiga prática que remonta à filosofia indiana.

No passado, ele visava “parar a mente” e focar totalmente no momento presente.

No sentido tradicional, portanto, o aspecto espiritual era um ponto fundamental da Yoga.

Sua prática era parte de uma filosofia de vida – a dimensão corporal dos exercícios era para ajudar a unir o espírito e o corpo.

Hoje em dia, a mente e a respiração ainda desempenham um papel fundamental. No entanto, muito mais atenção é geralmente dedicada à dimensão física do yoga.

Os praticantes se envolvem principalmente em três elementos relacionados à saúde física e mental:

• Posturas físicas ou asanas;
• Técnicas de respiração ou pranayama;
• Meditação ou dhyana.

O Yoga pode trabalhar força, flexibilidade, mobilidade ou equilíbrio.

Pode ajudar também a reduzir o estresse e melhorar o sono.

Por fim, trabalha a espiritualidade e o relaxamento físico e mental.

Como veremos abaixo, no entanto, existem diferentes tipos de Yoga com diferentes características. Embora todas elas envolvam as valências acima, a forma e a intensidade com que cada uma é trabalhada varia de um tipo para outro da yoga.

O Yoga geralmente é associado a pessoas hipermóveis, fortes e com excelente controle corporal.

Também é associada a uma vida tranquila e desligada do estresse do mundo moderno.

No entanto, existem inúmeras formas de Yoga que podem se adequar mais ou menos às necessidades individuais.

Dessa forma, a Yoga pode ser adequada para pessoas com pouca mobilidade, pouca força ou até mesmo com lesões musculoesqueléticas.

Ela pode também ser adequada para pessoas que estão em busca de uma espiritualidade.

Em outras formas, pode ser adequada para pessoas fisicamente bem preparadas, com excelente força e mobilidade.

Para aqueles que buscam o lado espiritual da Yoga, existem as formas que valorizam mais esses princípios da yoga tradicional.

Assim, para aqueles que estejam considerando a iniciação na Yoga, é fundamental conhecer os diferentes tipos e analizar qual seria o mais adequado para os gostos e as necessidades individuais.

Existem hoje diferentes escolas com diferentes características para a pratica da Yoga.

Alguns envolvem movimentos suaves, enquanto outros podem ser mais fisicamente mais exigentes.

Para aqueles que estejam considerando a prática, é importante pensar também qual o tipo de Yoga mais apropriados de acordo com os objetivos individuais.

Abaixo, listamos algumas das formas mais comuns de Yoga no país. Ainda assim, a lista não abrange todas as formas.

Você também pode se interessar por outras variedades de yoga, como yoga para casais, yoga para a coluna ou yoga pré-natal.

Hatha é uma palavra de origem sânscrito que significa “força.” Por isso, ele é mais tradicionalmente definido como “o yoga da força”, ou “o meio de alcançar um estado de yoga através da força”.

Hatha yoga se refere a variedades de yoga baseadas em asanas (posturas físicas) ou asanas e pranayama (posturas físicas combinado com práticas respiratórias específicas). Técnicas de meditação também são utilizadas.

Ela não se concentra na esfera filosófica, mas sim na prática física, que visa superar as limitações corporais e fortalecer o corpo e a mente.

A Hatha Yoga normalmente envolve uma prática mais lenta e com posturas mais estáticas do que outras modalidades, como a Ashtanga Yoga.

As asanas são mantidas por um tempo de 1-5 minutos, ao passo que a maioria dos estilos modernos de Yoga são mais dinâmicos, com as posturas mantidas por período mais breve.

Ela pode ser considerada para pessoas de todas as idades e gêneros, especialmente aquelas que nunca praticaram ioga.

A Ashtanga Yoga é uma modalidade é conhecida j por seu dinamismo, com uma prática mais movimentada.

Isso não significa no entanto que ela tenha menos foco no momento presente. Ela apenas trabalha isso de uma maneira diferente.

Por meio de sequências repetitivas de asanas (posturas), o praticante deve buscar desacelerar a mente e a imaginação, que trabalham freneticamente todos os dias.

Outra característica é que as posturas não são executadas de forma isolada, mas sim integradas através de movimentos de transição.

Ela é indicada especialmente para pessoas em nível mais avançado, com exercícios dinâmicos e desafios físicos.

Criada nos Estados Unidos, durante os anos 70, o Vinyasa yoga é uma variação do Ashtanga Yoga.

Da mesma forma que o Ashtanga, o estilo é caracterizado principalmente por seu caráter dinâmico e por movimentos realizados de forma fluida. Ou seja, integradas através de movimentos de transição.

A principal diferença entre as duas é que o Ashtanga trabalha com sequências fixas de posturas, enquanto o Vinyasa é mais livre nesse sentido: quem instrui a prática é quem define quais poses entram em quais sequências.

Isso a torna mais inclusiva, já que pode ser adaptada para diferentes situações.

A variabilidade e diversidade de posturas (asanas) visa refletir a imprevisibilidade das situações da vida e, assim, tornar os praticantes conscientes de como irão enfrentá-las. Ela é indicada também como forma de reduzir o estresse.

Vinyasa Yoga é indicada especialmente para iniciantes e aqueles que valorizam uma variedade de exercícios e foco na respiração.

O Iyengar Yoga começou a ganhar espaço nos anos 60, com o lançamento do livro “Luz Sobre o Yoga: o Guia Clássico de Yoga”, assinado por seu idealizador, o guru indiano B.K.S Iyengar.

Desde então, ele vem se consolidando como uma das práticas mais populares dentro do yoga.

Uma das características definidoras do Iyengar é seu objetivo de tornar o yoga mais acessível e inclusivo. Não importa se você nunca teve contato com o yoga, se é uma pessoa sedentária ou se até mesmo possui alguma limitação de mobilidade.

Para isso, toda a atividade é orientada pela utilização de acessórios (props), que ajudam na realização e na permanência dos asanas.

Blocos e cintos de yoga são utilizados, da mesma forma como em diversos outros tipos de yoga. No entanto, eles também ganham reforço de cordas, cadeiras, bancos e o que mais for seguro para permitir a realização de determinada asana.

Esses materiais de apoio ajudam ainda a tornar as posições menos desconfortáveis, permitindo que o indivíduo consiga mantê-las por mais tempo e ainda assim mantendo o alinhamento corporal ideal.

Por não priorizar a fluidez de movimento, e sim a técnica das posturas, o tempo de execução é mais longo. Mas isso varia de acordo com o praticante.

Para quem tem mais experiência no Iyengar Yoga, a permanência em uma postura pode ser mais fácil. Já para iniciantes e para pessoas com maiores limitações físicas, o prolongamento de uma asana pode ser bem mais complicada.

A Yin-Ioga é uma forma moderna de ioga criada no século XX. Ela se baseia na filosofia chinesa do Tao, segundo a qual a natureza do mundo é definida por duas energias opostas e complementares, yin e yang. O yin é uma energia calma, devagar e passiva, e yang é agitada, rápida e ativa. Ao contrário da yoga yang, que tem movimentos mais dinâmicos e ativos, a yin foca na natureza meditativa e calma.

As posturas devem ser mantidas por até 5 minutos.

A Yin-Ioga é indicada para quem gosta de esforço estático e alongamento intenso, e para quem busca harmonia interior.

Ela é uma ótima opção para quem pretende começar a praticar yoga, uma vez que ela envolve exercícios mais leves e uma melhora significativa no equilíbrio corporal. Com isso, o corpo fica mais preparado para lidar com exercícios mais pesados no futuro.

Além disso, a Yin Yoga é uma opção interessante para quem busca uma atividade mais relaxante para quem busca uma forma de alívio do excesso de estresse do mundo moderno.

O Kundalini Yoga é uma prática muito antiga, mas que até recentemente tinha seu ensinamento restrito a estudiosos dos monastérios da Índia, Tibet e Nepal.

Ele foi apresentado ao ocidente em 1968 por Yogi Bhajan, que levou a prática para os Estados Unidos.

O Kundalini tem como objetivo o despertar da energia kundalini, que partindo da base da coluna percorre e ativa os sete principais chakras (centros de energia) do corpo: básico, sacro, esplênico, cardíaco, laríngeo, frontal e coronário.

Para isso, são utilizados asanas (posturas), pranayama (exercícios respiratórios), bhandas (contrações), mudras (gestos com mãos ou braços), meditação e entoação de mantras (sons específicos).

Diferente da maioria dos tipos de yoga, o Kundalini Yoga é focado no lado espiritual do praticante, sendo mais contemplativo e individual.

A modalidade é ideal para aqueles que buscam uma maior conexão entre corpo, mente e espírito, independentemente da experiência prévia com o Yoga ou da capacidade física individual.

A Birkam Yoga, também conhecida como “Hot Yoga”, se utiliza das mesmas asanas básicas do Hatha yoga. No entanto, a temperatura na sala de treino deve ser suficientemente alta (cerca de 40°C) e o ar deve ter umidade mínima de 40%.

Essas condições ajudam a relaxar a musculatura e aumentar a flexibilidade e a força do corpo durante os exercícios.

Ela é indicada para iniciantes, mas também para quem quer perder peso.

O Power Yoga é uma variedade da Ashtanga yoga surgida nos Estados Unidos no início dos anos 90 e que está se tornando cada vez mais popular entre os amantes do fitness.

Ela exige alta resistência e preparo físico. O ritmo e a velocidade dos exercícios são importantes, o que promove o fortalecimento geral do corpo e a melhora da aptidão cardiorrespiratória.

Em alguns casos, ela pode envolver inclusive o uso de alguns equipamentos, como pesos.

O Power Yoga é indicado especialmente para praticantes avançados que gostam de treinamento intenso.

A Aero Yoga consiste na prática de posturas (asanas) usando uma rede de tecido mantida presa no teto.

O acessório permite aliviar as articulações e sentir a leveza do corpo e da mente. Ele facilita a realização de algumas posturas e ao mesmo tempo aumenta o grau de desafios de outros.

Os asanas iniciais são feitos com apoio no chão. Com o tempo, o peso corporal é transferido todo para o lenço, sem apoio no solo.

A prática consiste em combinar a posturas de Yoga com movimentos acrobáticos, exercícios de Pilates e dança. Ela pode ser adaptada tanto para iniciantes como para praticantes avançados.