LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO (LPO)

O levantamento de peso olímpico (LPO), também conhecido como halterofilismo, é um esporte de força que consiste em levantar a maior carga possível, do chão até acima da cabeça, utilizando uma barra com pesos fixados nas extremidades.

Essa modalidade é uma das mais antigas dos Jogos Olímpicos da era moderna, sendo frequentemente associada aos atletas mais fortes do mundo.

No entanto, o LPO vai muito além do ambiente competitivo. Suas técnicas vêm sendo amplamente utilizadas como uma poderosa ferramenta de preparação física, tanto por atletas de alto rendimento quanto por pessoas comuns que buscam:

• Aumentar a força muscular;
• Desenvolver potência e explosão muscular;
• Melhora a funcionalidade para as atividades do dia a dia.

O levantamento de peso olímpico (LPO) é composto por dois movimentos principais: o arranque e o arremesso.

Arranque (Snatch)

O arranque é o primeiro movimento executado nas competições. Nele, o atleta levanta a barra do chão até acima da cabeça em um único movimento contínuo, sem pausas ou apoios intermediários no corpo. Trata-se de um exercício altamente técnico que exige força, explosão e mobilidade.

Arremesso (Clean and Jerk)

O arremesso ocorre em duas fases:

1. Clean: a barra é elevada do chão até os ombros, ficando apoiada na parte frontal do corpo (frente dos ombros).
2. Jerk: a partir dessa posição, o atleta realiza um impulso para elevar a barra acima da cabeça, finalizando o movimento com os braços totalmente estendidos.

Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, o levantamento de peso olímpico (LPO) fortalece principalmente o tronco e os membros inferiores, tendo menor foco nos membros superiores. Isso ocorre porque os movimentos exigem uma base sólida, estabilidade do core e força nas pernas para impulsionar a barra do chão até acima da cabeça.

Mais do que desenvolver força, o LPO promove melhorias significativas na postura, na coordenação motora e na consciência corporal, tornando-se uma prática funcional para atletas e praticantes recreativos.

Diferente de outras modalidades de levantamento de peso, como o powerlifting, o LPO exige velocidade de execução. Essa característica torna o esporte uma excelente ferramenta para o desenvolvimento da potência muscular — a capacidade de gerar força rapidamente.

Além disso, os movimentos do LPO ativam diversos grupos musculares simultaneamente, o que permite um treinamento corporal completo em um curto espaço de tempo. Por isso, o LPO é ideal para pessoas com pouco tempo disponível ou para atletas que buscam otimizar seu preparo físico sem comprometer o foco em sua modalidade principal.

Quando o objetivo não é a competição em LPO, o treinamento pode — e deve — ser adaptado de acordo com as demandas específicas de cada atleta. Por exemplo, as variações de exercícios e intensidade serão diferentes para um jogador de futebol em comparação a um atleta de voleibol, sempre respeitando os princípios de especificidade e individualidade biológica.

Nos últimos anos, o levantamento de peso olímpico (LPO) tem ganhado popularidade entre pessoas que buscam exclusivamente a melhora da saúde e do condicionamento físico geral, sem necessariamente ter objetivos voltados ao desempenho esportivo.

Esse público encontra no LPO uma forma eficiente de trabalhar a força muscular global, por meio de movimentos compostos que ativam praticamente todos os grupos musculares do corpo. Além disso, as sessões de treinamento são relativamente curtas, o que torna a prática acessível até mesmo para quem tem uma rotina corrida.

Para os iniciantes no LPO, o mais importante é focar no aprendizado técnico antes de adicionar cargas. O ideal é começar praticando os movimentos com uma barra livre sem peso. Na ausência de equipamentos específicos, até mesmo um cabo de vassoura pode ser utilizado como alternativa para desenvolver a técnica.

Conforme o praticante evolui, ganhando força e consciência corporal, os pesos extras podem ser gradualmente introduzidos ao treino. Esse progresso controlado garante segurança e eficácia no desenvolvimento físico.

O principal pré-requisito para a prática do LPO está relacionado à mobilidade das articulações.

Ainda que o LPO seja considerado um esporte de força, ele depende muito de uma excelente modalidade articular no quadril, joelhos, tornozelos e ombros.

Sem isso, não será possível desenvolver uma boa técnica, o que irá gerar sobrecarga e lesões, além de limitar a evolução e o desenvolvimento dentro da modalidade.

É preciso que se tenha uma boa técnica de agachamento, bom controle de tronco e boa consciência corporal. Caso se observe alguma das limitações descritas, é recomendável que isso seja treinado e corrigido antes de se iniciar os levantamentos do LPO propriamente dito.

As competições de LPO se iniciam com as provas de arranque, seguido pelas provas de arremesso

Cada atleta tem direito a 3 arranques e 3 arremessos, sendo que os pessos devem ser previamente informados para a arbitragem.

Os pesos são acrescidos gradualmente, nunca retornando para pesos mais leves.

O resultado final de cada atleta é obtido por meio da soma do maior peso levantado no arranque e do maior peso levantado no arremesso.

Pesagem

A pesagem é feita sempre 2 horas antes da competição. Idealmente, o atleta deve estar cerca de 5% acima do peso da categoria ao longo do treinamento, reduzindo gradativamente o peso nas 3 últimas semanas antes da competição.

Deve-se evitar técnicas com foco em grandes perdas muito próximo das competições, já que isso se torna prejudicial para o desempenho.

O treinamento  esportivo deve envolver exercícios para ganho de força máxima e outros com o objetivo de desenvolvimento de técnica, em que o ganho de força é transferido para os movimentos próprios do LPO.

Para o ganho de força, o atleta geralmente realiza movimentos com 60 a 80% da força máxima, em um treinamento com maior volume de levantamentos.

Para o desenvolvimento da técnica, os exercícios passam a ser feitos com aproximadamente 90% da força máxima. Já no período pré competitivo, pesos com até 95% da força máxima são utilizados, com baixo número de repetições.

O treinamento competitivo no LPO se inicia com a escolha das competições.

O atleta de LPO não é capaz de manter-se por muito tempo no seu pico de performance, de forma que precisa saber organizar os treinos para que atinja esse pico de performance próximo de suas competições principais.

A partir disso, o treinamento é programado em macrociclos, mesociclos e microciclos.

O macrociclo envolve todo o período de preparação com foco em uma competição específica.

Ele é dividido em mesociclos, que são os períodos em que se busca treinar habilidades específicas, incluindo: base (foco em força), técnica (transferência da força para os movimentos do LPO), treino pré competitivo e período de recuperação.

No período de base, aproximadamente 70% do treino tem foco na força, com 30% voltado à técnica. No período de técnica, os números se invertem, com 70% do treino voltado para a parte técnica e 30% para força.

Isso se acentua ainda mais no período pré competivio. Nesse momento, os levantamentos são feitos com pesos próximos do que se pretende usar na competição, com baixo número de repetições.

Esse é o momento de se avaliar o resultado do treinamento e fazer um planejamento dos pesos que serão levantados na competição.

O Levantamento de Peso Olímpico é uma das modalidades mais sensíveis ao dóping, devido a sua exigência de força máxima.

Por isso, também, é uma das modalidades mais vigiadas, o que dificulta muito a vida de eventuais trapaceiros. Com a evolução dos métodos de detecção, podemos dizer que é muito difícil, embora não impossível, de. Se fazer o uso de substâncias proibidas de forma regular sem ser pego. A tendência é que, mais cedo ou mais tarde, o atleta seja desmascarado.

O objetivo de qualquer atleta com o uso de substâncias ilícitas é obter os benefícios dessas drogas, mas de forma que ela já não seja mais detectada no momento de um eventual teste.

Uma das formas de se conseguir isso seria ficando parte do ano sem participar de grandes eventos, em um local onde os controles de doping sejam menos rigorosos, fazendo o uso das substâncias nesse período.

Por conta disso, os sistemas de classificação do LPO para grandes, como mundiais ou jogos olímpicos, eventos sofreram mudanças, de forma que mesmo os melhores atletas não mais se classificam caso não estejam competindo e disponíveis para testes na maior parte do ano.

Os testes fora de competição e feitos a qualquer momento, inclusive nas férias, são cada vez mis comuns.

O passaporte biológico, que identifica sinais indiretos de uso de substâncias mesmo quando essas substâncias não são diretamente identificadas nos testes também tem levado atletas a serem sancionados.

Ainda que o dóping seja ainda um problema grande em competições de menor nível técnico, onde os testes são mais limitados, o controle é muito mais eficaz quando se considera a elite do esporte mundial.