LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO (LPO)

O levantamento de peso olímpico, também conhecido por halterofilismo, é um esporte de força cujo objetivo é levantar a maior quantidade de peso possível, do chão até acima da cabeça, numa barra em que são fixados pesos.

Essa é uma das modalidades esportivas mais antigas dos Jogos Olímpicos da era moderna, o esporte que forma as “pessoas mais fortes do mundo”.

Saindo do mundo competitivo, as técnicas do LPO são também uma excelente forma de preparação física utilizada por atletas de diversas modalidades esportivas e também por pessoas comuns que pretendem aumentar os níveis de força, potência muscular e rendimento no esporte e também nas atividades do dia a dia.

O LPO caracteriza-se por dois movimentos principais: o arranque e o arremesso.

O arranque é a primeira prova da competição e consiste em levantar a barra do solo até acima da cabeça num movimento sem pausa, sem apoiá-la no corpo.

Já o arremesso é executado em duas partes: primeiro, a barra é colocada horizontalmente em frente das pernas do levantador; em seguida, é levantada até à altura dos ombros e, finalmente, o atleta reergue-se e alinha-se.

Os padrões de movimento necessários para uma correta execução deste tipo de levantamento trabalham praticamente todos os músculos do corpo de forma simultânea, incluindo pernas, costas, ombros, braços e tronco.

Ao contrário do que a maior parte das pessoas pensam, o LPO fortalece principalmente o tronco e os membros inferiores e menos os membros superiores.

Mais do que o ganho de força, o LPO proporciona também uma melhora da postura, da coordenação motora e da consciência corporal.

Diferentemente de outras modalidades de levantamento de peso, como o powerlifting, os movimentos do LPO precisam de velocidade para serem executados. Assim, essa é uma excelente forma de se trabalhar a potência muscular.

A modalidade é capaz de entregar ótimos resultados em relação a força e potência muscular.

Uma vez que os movimentos trabalham praticamente todos os grupos musculares em um mesmo exercício, é possível realizar um “treinamento completo” em um tempo relativamente curto. Por esse motivo, podemos dizer que a modalidade é ideal para pessoas que não dispõem de longos períodos para realizarem o treinamento ou que querem otimizar o tempo para focar na sua modalidade esportiva principal.

Considerando-se os atletas que não tenham a competição do LPO em foco, algumas adaptações são geralmente feitas no treinamento, de acordo com os objetivos do atleta. Essas adaptações serão diferente, por exemplo, em um atleta de futebol ou de voleibol.

Nos últimos anos, o LPO tem ganhado espaço cada vez maior entre pessoas que buscam exclusivamente a melhora da saúde e do condicionamento físico geral, sem objetivos de desempenho esportivo.

Essas pessoas conseguem trabalhar força muscular global através de movimentos que trabalham todo o corpo, com sessões de treinamento relativamente curtas.

Iniciantes devem primeiro aprender o movimento com a barra livre, sem peso. Na falta de equipamentos específicos, até mesmo um cabo de vassoura pode ser utilizado no lugar da barra.

Pesos extras serão gradativamente adicionados à medida em que a pessoa ganha força e consciência corporal.

O principal pré-requisito para a prática do LPO está relacionado à mobilidade das articulações.

Ainda que o LPO seja considerado um esporte de força, ele depende muito de uma excelente modalidade articular no quadril, joelhos, tornozelos e ombros.

Sem isso, não será possível desenvolver uma boa técnica, o que irá gerar sobrecarga e lesões, além de limitar a evolução e o desenvolvimento dentro da modalidade.

É preciso que se tenha uma boa técnica de agachamento, bom controle de tronco e boa consciência corporal. Caso se observe alguma das limitações descritas, é recomendável que isso seja treinado e corrigido antes de se iniciar os levantamentos do LPO propriamente dito.

As competições de LPO se iniciam com as provas de arranque, seguido pelas provas de arremesso

Cada atleta tem direito a 3 arranques e 3 arremessos, sendo que os pessos devem ser previamente informados para a arbitragem.

Os pesos são acrescidos gradualmente, nunca retornando para pesos mais leves.

O resultado final de cada atleta é obtido por meio da soma do maior peso levantado no arranque e do maior peso levantado no arremesso.

Pesagem

A pesagem é feita sempre 2 horas antes da competição. Idealmente, o atleta deve estar cerca de 5% acima do peso da categoria ao longo do treinamento, reduzindo gradativamente o peso nas 3 últimas semanas antes da competição.

Deve-se evitar técnicas com foco em grandes perdas muito próximo das competições, já que isso se torna prejudicial para o desempenho.

O treinamento  esportivo deve envolver exercícios para ganho de força máxima e outros com o objetivo de desenvolvimento de técnica, em que o ganho de força é transferido para os movimentos próprios do LPO.

Para o ganho de força, o atleta geralmente realiza movimentos com 60 a 80% da força máxima, em um treinamento com maior volume de levantamentos.

Para o desenvolvimento da técnica, os exercícios passam a ser feitos com aproximadamente 90% da força máxima. Já no período pré competitivo, pesos com até 95% da força máxima são utilizados, com baixo número de repetições.

O treinamento competitivo no LPO se inicia com a escolha das competições.

O atleta de LPO não é capaz de manter-se por muito tempo no seu pico de performance, de forma que precisa saber organizar os treinos para que atinja esse pico de performance próximo de suas competições principais.

A partir disso, o treinamento é programado em macrociclos, mesociclos e microciclos.

O macrociclo envolve todo o período de preparação com foco em uma competição específica.

Ele é dividido em mesociclos, que são os períodos em que se busca treinar habilidades específicas, incluindo: base (foco em força), técnica (transferência da força para os movimentos do LPO), treino pré competitivo e período de recuperação.

No período de base, aproximadamente 70% do treino tem foco na força, com 30% voltado à técnica. No período de técnica, os números se invertem, com 70% do treino voltado para a parte técnica e 30% para força.

Isso se acentua ainda mais no período pré competivio. Nesse momento, os levantamentos são feitos com pesos próximos do que se pretende usar na competição, com baixo número de repetições.

Esse é o momento de se avaliar o resultado do treinamento e fazer um planejamento dos pesos que serão levantados na competição.

O Levantamento de Peso Olímpico é uma das modalidades mais sensíveis ao dóping, devido a sua exigência de força máxima.

Por isso, também, é uma das modalidades mais vigiadas, o que dificulta muito a vida de eventuais trapaceiros. Com a evolução dos métodos de detecção, podemos dizer que é muito difícil, embora não impossível, de. Se fazer o uso de substâncias proibidas de forma regular sem ser pego. A tendência é que, mais cedo ou mais tarde, o atleta seja desmascarado.

O objetivo de qualquer atleta com o uso de substâncias ilícitas é obter os benefícios dessas drogas, mas de forma que ela já não seja mais detectada no momento de um eventual teste.

Uma das formas de se conseguir isso seria ficando parte do ano sem participar de grandes eventos, em um local onde os controles de doping sejam menos rigorosos, fazendo o uso das substâncias nesse período.

Por conta disso, os sistemas de classificação do LPO para grandes, como mundiais ou jogos olímpicos, eventos sofreram mudanças, de forma que mesmo os melhores atletas não mais se classificam caso não estejam competindo e disponíveis para testes na maior parte do ano.

Os testes fora de competição e feitos a qualquer momento, inclusive nas férias, são cada vez mis comuns.

O passaporte biológico, que identifica sinais indiretos de uso de substâncias mesmo quando essas substâncias não são diretamente identificadas nos testes também tem levado atletas a serem sancionados.

Ainda que o dóping seja ainda um problema grande em competições de menor nível técnico, onde os testes são mais limitados, o controle é muito mais eficaz quando se considera a elite do esporte mundial.